打坐姿勢 1 : 如何減少冥想時的腳麻、疼痛和不適


許多初學者無法繼續冥想,因為他們在冥想時經常感到麻木和不舒服。然而,這是一個遺憾。因為坐禪的好處太多了,如果不能繼續練習,初學者往往無法體會到它給身、心、靈帶來的好處。
 
冥想時腳不舒服的常見原因如下:
1. 初學者通常直接坐在平坦的地毯或瑜伽墊上。這種坐姿使身體的重量落在被壓迫的下肢(如臀部和腿部)上,導致血液循環不暢,容易出現足部麻木。 (圖1)
2. 有些人認為在冥想時支撐腿可以改善腿部麻木。其實這並沒有太大的作用,因為身體的重量還是直接壓在下肢上,所以還是會引起腳麻、疼痛等不舒服的情況。 (圖1)
 
3. 冥想時前後或左右傾斜。雙腳交叉時,身體的重量集中在雙腳交叉處。這些會導致腳麻木和不適。
4. 使用座墊時,請確保座墊的高度、硬度和透氣性適合您。每個人的體型和身高都不一樣,市面上的坐墊通常要么太軟要么太硬。如果墊子太軟,它們可能會使身體下沉並導致背部疼痛。如果太硬,可能會導致臀部疼痛或無法長時間坐著。如果坐墊的面料不透氣,尤其是夏天,會讓皮膚不舒服。這些原因都會影響冥想的質量。
 
我可以在冥想時坐直而不是盤腿坐著嗎?
你可能會問:“盤腿打坐太麻煩了,不盤腿能坐直嗎?”當然,冥想的姿勢有很多種,不僅是坐著,就連睡夢瑜伽冥想,還有行走動靜冥想,但為什麼90%的冥想都是盤腿坐著呢?
這是因為人盤腿而坐時,身體結構呈三棱錐狀。 (圖2)這種姿勢的冥想是最容易集中註意力和安定下來的方法。另外,你會發現,如果能改善雙腳不舒服的狀況,盤腿坐會比坐著好,更容易集中註意力,得到最好的冥想過程。
 
2種方法來緩解冥想時腳麻等不適症狀
盤腿坐時,髖關節高出膝蓋8-12厘米。無論採用什麼樣的盤腿姿勢,如四分之一蓮花姿勢、半蓮花姿勢、蓮花姿勢、緬甸姿勢……等等。如果髖關節高出膝蓋約8-12厘米(圖3),通常可以減輕80%的麻木感。但是因為每個人的體型和身高都不一樣,而且每個人使用的冥想姿勢也不同,所以建議選擇可以調節高度的冥想椅或者坐墊,這樣髖關節會比膝蓋高一點來減少冥想時腳的麻木。
 
保持身體挺直
檢查你的身體是前傾還是後傾,因為彎曲的姿勢會使下肢的重量不均勻。有時禪修者用枕頭作坐墊,但枕頭太軟,坐下時會下沉。枕頭的高度無法調節,使身體容易彎腰保持平衡。再加上坐在軟床上的枕頭上,更容易向後或向前傾,所以你很快就會感到不舒服而放棄並在床上睡著。這樣,打坐的修煉也被打斷了,打坐的習慣也無法培養。
有一個提示可以改善前傾或後傾。盤腿坐著時,想像一下頭部中心(皇冠脈輪)上方的一條線拉著你。你的身體會向上移動。這時候,你的身體自然會挺直。您甚至可以感受到打開中樞能量通道(Sushumna)的力量,讓您更容易進入冥想狀態(圖4)。
 
從直立到盤腿坐
冥想初學者可以採取循序漸進的方法,從慢慢坐直到盤腿坐。 (圖5)
首先以直立的姿勢冥想。隨著冥想時間的增加,慢慢降低坐墊的高度,讓身體慢慢適應交叉坐姿。初學者在練習直立坐到盤腿坐時,可以逐漸增加打坐的時間。當盤腿坐不再困難時,你會發現能量更容易集中在體內,更容易進入定力。無論您正在練習哪種冥想,對其他人來說都可能需要幾個月的時間.
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