冥想姿勢

許多初學者無法繼續冥想，因為他們在冥想時經常感到麻木和不舒服。然而，這是一個遺憾。因為坐禪的好處太多了，如果不能繼續練習，初學者往往無法體會到它給身、心、靈帶來的好處。   冥想時腳不舒服的常見原因如下： 1. 初學者通常直接坐在平坦的地毯或瑜伽墊上。這種坐姿使身體的重量落在被壓迫的下肢（如臀部和腿部）上，導致血液循環不暢，容易出現足部麻木。 （圖1） 2. 有些人認為在冥想時支撐腿可以改善腿部麻木。其實這並沒有太大的作用，因為身體的重量還是直接壓在下肢上，所以還是會引起腳麻、疼痛等不舒服的情況。 （圖1）   3. 冥想時前後或左右傾斜。雙腳交叉時，身體的重量集中在雙腳交叉處。這些會導致腳麻木和不適。 4. 使用座墊時，請確保座墊的高度、硬度和透氣性適合您。每個人的體型和身高都不一樣，市面上的坐墊通常要么太軟要么太硬。如果墊子太軟，它們可能會使身體下沉並導致背部疼痛。如果太硬，可能會導致臀部疼痛或無法長時間坐著。如果坐墊的面料不透氣，尤其是夏天，會讓皮膚不舒服。這些原因都會影響冥想的質量。   我可...

盤坐姿勢有多少種? 怎麼應用? 流行的盤坐姿勢大約分四種而每種有不同功效及注意事項. 1. 俗稱散盤或(1/4蓮花坐姿勢). 如下圖1 該姿勢常讓初學者容易盤坐, 進入冥想狀態. 不管是那種盤坐因為身體呈現三角金字塔形, 這種幾何形態最能收攝心神集中能量. 散盤姿勢要注意的是, 因雙脚是隨意交叉所以形成二個重量點, 而不是面, 一旦身體不自主往前傾, 身體重量將集中在這二個部位上, 容易形成脚麻不舒服. 圖1 2. 單盤 (半蓮花坐姿勢) 如下圖2A,B  散盤雙脚交叉形成二個支點, 而單盤是相互疊加, 形成一個面, 所以身體重量容易平均分佈, 不容易脚麻, 可以久坐. 半盤注意事項是: 如果習慣左脚疊右脚或右脚疊左脚, 最好能夠變換以平衡身體姿勢与能量.   圖2A,B 3. 緬甸盤坐 如下圖3 雙腳平置，不交叉，一腳在前，一腳在後，兩腳平行. 緬甸坐姿勢容易將脚跟頂在海底輪, 這對修練第二脈輪(丹田)的功法很有效, 不管是道教以丹田為起點, 密教的拙火定, 當腳跟頂進第一脈輪就容易...